夏季三伏天養(yǎng)生，要注意飲食調(diào)理、作息規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)、防暑降溫、情緒調(diào)節(jié)等。 1. 飲食調(diào)理：多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗糧等，避免油膩、辛辣、生冷食物。適量食用綠豆、薏米、冬瓜等清熱利濕的食物。 2. 作息規(guī)律：保證充足的睡眠，早睡早起，中午可適當(dāng)午休。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗。 4. 防暑降溫：外出做好防曬措施，如戴帽子、打遮陽(yáng)傘等。室內(nèi)可使用空調(diào)，但溫度不宜過(guò)低，避免冷熱交替導(dǎo)致感冒。 5. 情緒調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免煩躁、焦慮等不良情緒，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松身心。 總之，三伏天養(yǎng)生需要從多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能安然度夏。

伏天養(yǎng)生最重要的是保養(yǎng)脾胃。所以飲食清淡，可減輕脾胃的負(fù)擔(dān)，以新鮮的蔬菜瓜果為主。南瓜、冬瓜、山藥、蓮藕、蓮子、百合、紅豆、綠豆、茯苓、薏苡仁、大棗等都有保養(yǎng)脾胃的功效，可以多吃點(diǎn)

夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)也正是新陳代謝最旺盛的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行也就相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。從五行來(lái)講，夏季屬火，對(duì)應(yīng)五臟為心，心屬火。古話說(shuō)“心靜自然涼”，所以夏季要做到真正的涼快，重點(diǎn)就在養(yǎng)心。　　而養(yǎng)心最好吃些赤色食物或是苦味食物，比如小棗、蓮子、百合等，就都能起到養(yǎng)心安神的作用。　　夏季炎熱酷暑，往往令人情緒煩躁。應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，選擇具有清淡滋陰功效的食品，比如鴨肉、蘑菇、銀耳、薏米等等。此外，還可以自己熬煮綠豆粥，荷葉粥等解暑降溫的粥來(lái)食用。　　還可吃一些粗糧、魚(yú)類(lèi)、苦瓜、芹菜、蘋(píng)果等。需要提示的是，苦味食物也要因人而異，脾胃虛弱的人不宜多食用苦味食物，比如苦瓜，或者啤酒等。

到了伏天，天氣就比以前要熱很多，人的情緒就更容易煩躁，食欲也會(huì)下降，會(huì)喝很多冷飲，但對(duì)身體卻不是很好1、豆制品：多吃富含鈣質(zhì)的食物當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。　　2、新鮮果蔬：多吃富含B族維生素的食物膳食中缺乏B族維生素時(shí)則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。　　3、肉類(lèi)：多吃富含鐵質(zhì)的食物體內(nèi)缺鐵時(shí)，易使人精神萎靡，困倦無(wú)力;注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補(bǔ)充鐵簡(jiǎn)單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。此外，從中醫(yī)角度來(lái)看，要調(diào)節(jié)更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣人手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。如果不想吃飯，可以嘗試吃一些水果沙拉，既有營(yíng)養(yǎng)又很健康，夏天吃還能降火，少吃油性食物，減少在空調(diào)房的時(shí)間，這樣情緒就能緩和一些。

夏令三伏，陽(yáng)氣旺盛，此時(shí)人體為了順應(yīng)天時(shí)處于“陽(yáng)盛于外而虛于內(nèi)”的境地，腠理開(kāi)泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導(dǎo)致人體陽(yáng)氣宣發(fā)太過(guò)而出現(xiàn)體內(nèi)陽(yáng)氣匱乏的夏令體質(zhì)特征，此時(shí)如果因?yàn)榉朗罱禍囟^(guò)度貪涼食冷易致內(nèi)寒過(guò)甚，以至于體內(nèi)陽(yáng)氣更衰古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中以適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)多吃一些性酸的食物，如菠蘿、西瓜等。