被曬黑且長斑后想要在一個月內變白，需要綜合采取多種措施，包括做好防曬、使用美白護膚品、調整飲食、保證充足睡眠、適度運動等。 1. 做好防曬：避免紫外線繼續傷害皮膚。外出時使用遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，選擇防曬指數高且防水的產品。 2. 使用美白護膚品：含有維生素 C、煙酰胺、熊果苷等成分的護膚品有助于美白。如維生素 C 精華液、煙酰胺乳液等，但要注意可能的過敏反應。 3. 調整飲食：多吃富含維生素 C、E 的水果和蔬菜，如橙子、獼猴桃、草莓、西蘭花等，有助于抗氧化和美白。 4. 保證充足睡眠：讓皮膚有足夠的時間自我修復和新陳代謝，有利于恢復膚色。 5. 適度運動：促進血液循環，加快新陳代謝，幫助排出體內毒素。 總之，曬黑后想要在一個月內變白需要堅持采取上述措施，同時要有耐心，皮膚的恢復需要一定的時間。

病情分析：你好根據你的情況分析曬過的皮膚出現紅斑點，將牛奶搽臉及被曬部位，可使皮膚收縮，再用檸檬片敷面一周后斑點變小，再用黃瓜搗爛后加入葛粉和適量的蜂蜜搽幾次，斑點即可消除。希望我的回答對你有幫助，祝您健康。