肩袖損傷是肩部常見的運動損傷，多因外傷、慢性勞損等引起。對于肩袖損傷 5 個月且右手側舉手臂疼痛的情況，可通過適度運動、物理治療、藥物治療、康復訓練和注意日常姿勢等方法促進恢復。 1. 適度運動：進行一些簡單的肩部伸展和旋轉動作，如鐘擺運動，身體前傾，手臂自然下垂，前后左右擺動。 2. 物理治療：包括熱敷、冷敷、超聲波治療等，有助于緩解疼痛和炎癥。 3. 藥物治療：可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，減輕疼痛和炎癥，但需遵醫囑。 4. 康復訓練：借助彈力帶進行抗阻訓練，增強肩部肌肉力量。 5. 注意日常姿勢：避免長時間保持同一姿勢，睡覺時注意肩部保暖。 肩袖損傷的恢復需要耐心和堅持。在進行功能恢復訓練時，如有疼痛加劇或其他不適，應及時停止并就醫。同時，要遵循醫生的建議，定期復查，以評估恢復情況。

你好，你的這中情況，可以以肩關節為中心做旋轉運動，開始慢些，練少些，以后增加。

建議局部物理治療，局部應用活血止痛藥物，堅持抬肩功能恢復鍛煉，如果損傷嚴重，可以醫院骨外科手術治療