想要有效減掉大腿和腰部的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、中醫(yī)調(diào)理以及保持積極心態(tài)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次；同時結(jié)合針對大腿和腰部的力量訓練，如深蹲、平板支撐等。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等，有助于調(diào)節(jié)身體機能，促進脂肪代謝。 5.保持積極心態(tài)：減肥是一個長期過程，保持樂觀積極的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 總之，減掉大腿和腰部的贅肉需要長期堅持，綜合運用上述方法，并根據(jù)個人身體狀況和實際情況進行調(diào)整。

健康指導：減肥是要堅持的，要有信心。肥胖是因為能量攝入過多引起的代謝性疾病，要減肥主要是控制總能量的攝入。不可暴飲暴食，平時多運動如：籃球、跑步。建議平時飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營養(yǎng)。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質(zhì)的等攝入。制定合理的飲食計劃。放松心情，注意休息。

健康指導：你好，根據(jù)你的提供的情況，建議平時可以選擇瑜伽或者是跳舞毯，再家里就可以練習。建議每天堅持運動，每天要堅持運動一個小時，長期堅持保持，建議平時要增加新鮮蔬菜和水果的攝入，幫助健康，可以多喝酸奶助吸收。

您好，要剪掉腰部的肉最有效的方法就是仰臥起坐。大腿上的肉您可以試試俯臥，抬高大腿，每次堅持30下。

健康指導：運動減肥是最安全最健康的減肥方式，腰腹減肥最好是通過運動的方式進行減肥。每天堅持40分鐘的有氧運動，可以有效減去脂肪，瘦身塑型。慢速仰臥起坐對于腹部減肥效果不錯，方法是仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。跳繩是對腿部減肥比較有針對性，鍛煉方法是：初練者，每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。熟練后，每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。