內(nèi)側(cè)副韌帶損傷后的康復(fù)要避免膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限或松弛，需注意多方面，如康復(fù)時(shí)機(jī)、鍛煉強(qiáng)度、肌肉力量訓(xùn)練、防護(hù)措施、定期復(fù)查等。 1.康復(fù)時(shí)機(jī)：過(guò)早或過(guò)晚開始康復(fù)鍛煉都可能影響恢復(fù)效果。過(guò)早可能導(dǎo)致韌帶再次損傷，過(guò)晚則易出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。 2.鍛煉強(qiáng)度：鍛煉過(guò)度可能使韌帶松弛，強(qiáng)度不足則可能造成永久性活動(dòng)受限。應(yīng)循序漸進(jìn)增加鍛煉幅度和力量。 3.肌肉力量訓(xùn)練：加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，如股四頭肌、腘繩肌等，能為韌帶提供更好的支持，減少韌帶負(fù)擔(dān)。 4.防護(hù)措施：佩戴合適的護(hù)具，如膝關(guān)節(jié)支具，能在一定程度上保護(hù)韌帶，避免再次受傷。 5.定期復(fù)查：通過(guò)復(fù)查評(píng)估康復(fù)進(jìn)展，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并調(diào)整康復(fù)方案。 總之，內(nèi)側(cè)副韌帶損傷后的康復(fù)需要綜合考慮多種因素，患者要嚴(yán)格遵循醫(yī)生建議，科學(xué)合理地進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，以促進(jìn)恢復(fù)，減少不良情況的發(fā)生。

時(shí)間上存在個(gè)體差異跟您當(dāng)時(shí)的受傷程度還有功能鍛煉是否有效等多方面因素有關(guān)如果韌帶沒有斷只是輕度損傷現(xiàn)在就可以適當(dāng)下地活動(dòng)但先不要負(fù)重和走太多注意循序漸進(jìn)這個(gè)度如果不去醫(yī)院只能自己掌握了如果僵的不是太厲害鍛煉有效的話1-2周就會(huì)見效如果僵的較重最好配合中藥熏洗效果更好祝您早日康復(fù)

時(shí)間上存在個(gè)體差異跟您當(dāng)時(shí)的受傷程度還有功能鍛煉是否有效等多方面因素有關(guān)如果韌帶沒有斷只是輕度損傷現(xiàn)在就可以適當(dāng)下地活動(dòng)但先不要負(fù)重和走太多注意循序漸進(jìn)這個(gè)度如果不去醫(yī)院只能自己掌握了如果僵的不是太厲害鍛煉有效的話1-2周就會(huì)見效如果僵的較重最好配合中藥熏洗效果更好祝您早日康復(fù)。

目前的活動(dòng)受限是因?yàn)橹苿?dòng)引起的經(jīng)過(guò)功能鍛煉會(huì)很快恢復(fù)的鍛煉時(shí)以不引起劇烈疼痛為宜不要做膝內(nèi)翻動(dòng)作（如受傷時(shí)的動(dòng)作）可以練習(xí)扶墻下蹲屈伸角度要循序漸進(jìn)每天增大一點(diǎn)不要一味求快造成副損傷也可以由別人輔助你做屈伸活動(dòng)鍛煉具體方法：患者仰臥位一人一手托住腘窩一手握住腳踝逐漸加力做屈伸動(dòng)作以不引起病人劇烈疼痛為宜角度每天加大一點(diǎn)固定了5周很快會(huì)恢復(fù)的祝您早日康復(fù)。

有半月板損傷不能做鍛煉現(xiàn)在鍛煉只能加重半月板損傷韌帶也需要靜養(yǎng)才能恢復(fù)現(xiàn)在盡可能不要走動(dòng)應(yīng)靜養(yǎng)半年減少半月板受壓狀態(tài)韌帶需要靜養(yǎng)3個(gè)月這期間需要做韌帶按摩可以每天一次適當(dāng)用力牽拉即可