要減掉腿和肚子上的贅肉，改善肌肉狀況，需綜合采取飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、規(guī)律作息、穴位按摩、保持良好心態(tài)等方法。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥、雞胸肉等。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。同時(shí)結(jié)合針對(duì)腿部和腹部的力量訓(xùn)練，如深蹲、仰臥抬腿等。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 穴位按摩：通過按摩足三里、三陰交、天樞等穴位，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 5. 保持良好心態(tài)：避免焦慮和壓力過大，以免影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。 總之，減掉腿和肚子上的贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持耐心和毅力。

您好，這個(gè)你不用太擔(dān)心，可以去專業(yè)的醫(yī)院做治療，肚子上的贅肉還有腿上的脂肪都能去除的，可以通過雙向定位吸脂減肥術(shù)分深淺兩層瘦身，一層是吸深層，將液化脂肪細(xì)胞吸出，達(dá)到瘦身目的；平時(shí)通過以下預(yù)防：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料——喝可以的只是不要暴飲就可以了，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。其次就是生活中有時(shí)候想起來了，就要把腰挺直了做深呼吸，盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什么時(shí)候再想起了那就再做一次，反復(fù)這樣就可以

健康指導(dǎo)：你好，減肥建議你控制自己的食欲，健康減肥一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運(yùn)動(dòng).盡量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運(yùn)動(dòng)量，游泳和快走效果較好。減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個(gè)很漫長(zhǎng)的過程，欲速則不達(dá)，需要持之以恒。謝謝

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的情況來看，建議您以清淡飲食為主，少吃高熱量、高脂肪的食物，三餐要規(guī)律，每餐以七八分飽為主，平時(shí)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)⒂醒踹\(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，并且增大運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)完后做腿部的肌肉拉伸以防止乳酸堆積。

健康指導(dǎo)：首先要合理飲食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少垃圾食品的食入，如漢堡，薯?xiàng)l，炸雞等。盡量不要飲用含糖量高的飲料，白開水水是最好的飲品。增加室外有氧運(yùn)動(dòng)。如果有條件可以學(xué)習(xí)瑜伽，減肥操，肚皮舞等等。