嚴重失眠可能由心理因素、環境因素、生活習慣、疾病因素、藥物因素等導致。需要采取綜合措施進行改善。行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。
1.心理因素：焦慮、抑郁、緊張等不良情緒會影響睡眠。應學會調整心態，通過冥想、深呼吸等方式放松。
2.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題可能引起失眠。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。
3.生活習慣：作息不規律、睡前使用電子設備、睡前飲食過飽或過饑等。養成規律作息，睡前 1 小時避免使用電子設備，避免睡前大量進食或饑餓。
4.疾病因素：如神經衰弱、內分泌失調等。針對具體疾病進行治療，如神經衰弱可使用谷維素、維生素 B1 等調節神經。
5.藥物因素：某些藥物的副作用可能導致失眠。在醫生指導下調整用藥。
嚴重失眠需要綜合分析原因，采取針對性的措施。如果自我調整效果不佳，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。同時，要保持良好的心態和生活習慣，促進睡眠質量的提高。

1、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。2、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。3、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。嚴重失眠的患者一定要養成良好的生活習慣和睡眠的習慣。

失眠的治療應該先查找失眠的原因，中醫講失眠的病在心，涉及肝脾腎，長此以往會嚴重影響工作和健康，一方面要注意調整作息時間，跟親人朋友多溝通交流，多參加一些戶外集體活動，睡前可以通過聽輕音樂，溫水泡腳，喝杯牛奶等途徑促進睡眠，必要的時候可以配合中藥調理，疏肝理氣，養血安神。

慢性失眠患者有的由于睡眠浮淺，有的由于頻繁覺醒，而總的說來，還由于警覺性較高，分不清醒和睡的界限。幾乎毫無例外，對入睡困難和睡眠時間不足，存在不同程度的夸大。最多的慢性失眠是“心理生理性失眠”，即由于長期精神緊張引起的失眠，而失眠后產生的緊張焦慮心情又進一步加重了失眠，用事實引導患者走出這種認識和情緒上的誤區，對患者失眠癥狀的改善，十分有幫助。個別患者可以極度夸大其失眠癥狀，服藥也毫無效果，但PSG（多導睡眠圖）檢查結果可以完全或基本正常，稱為“假性失眠”，在向患者指明并被患者接受后，可以不藥而愈。掌握良好的睡眠衛生準則：　　1、保持正常的醒－眠節律：白天保持正常的精神和體力活動，適當進行光照，增強人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常規午睡外，也要強打精神從事活動，均有利于減輕失眠或改善睡眠。　　2、臥床前后盡量放松精神和軀體活動：如食不過飽和不進刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。　　3、慎用各種藥物：藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應以及藥物的鎮靜作用導致白日瞌睡而影響夜間入睡等，均可干擾睡眠，應盡量避免。

你好，不要緊張,樹立信心,尋求合理,有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.保健護理；腳被稱為人的“第二心臟”,專家指出,在冬季堅持泡腳和足部按摩,對治療失眠效果很好.除了運用手指和指關節按摩,還可以使用按摩棒,按摩球,磁波輪,六輪棍,腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區.