腎虛首先要減少性生活，用一些調理腎虛的藥物來進行對癥治療，平時也做好飲食方面的調理，注意飲食清淡，多吃一些補氣血的食物，還有黑米，黑豆，黑芝麻，山藥，桑椹等補腎的食物，注意休息，保證充足的睡眠，不要熬夜，避免勞累過度，注意保暖，加強運動，提高身體抵抗力。

嚴重腎虛可通過飲食調理、運動鍛煉、作息調整、藥物治療和中醫理療等方法來改善。具體包括合理飲食、適量運動、規律作息、對癥用藥、中醫特色療法等。 1. 飲食調理：多吃一些具有補腎作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山藥等。避免食用辛辣、油膩、生冷的食物。 2. 運動鍛煉：適當進行有氧運動，如慢跑、游泳、太極拳等，有助于增強體質，改善腎虛。 3. 作息調整：保證充足的睡眠，避免熬夜，養成良好的作息習慣，有利于腎臟的自我修復。 4. 藥物治療：可以在醫生的指導下服用金匱腎氣丸、六味地黃丸、左歸丸等藥物。但需注意，不同的藥物適用的腎虛類型不同，不可自行用藥。 5. 中醫理療：如艾灸、按摩腎俞穴、涌泉穴等穴位，能起到一定的補腎作用。 總之，嚴重腎虛需要綜合調理，患者應保持積極的心態，堅持良好的生活習慣，并在醫生的指導下進行治療。

你的情況，一般的考慮是腎虛引起的癥狀，及時的調理，可以改善癥狀的。首先需要注意飲食的調理，可以多吃核桃仁黑芝麻之類的食物，口服壯腰健腎丸大蜜丸、男寶膠囊、脾腎兩助丸之類的藥物，配合提肛運動，也就是自己收縮肛門。