頸椎病自我保健需注意姿勢(shì)調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、保暖防寒、避免勞累、合理飲食等。 1.姿勢(shì)調(diào)整：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，定時(shí)改變頸部姿勢(shì)，如每隔半小時(shí)左右抬頭活動(dòng)頸部。 2.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球等可鍛煉頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)。 3.保暖防寒：寒冷天氣注意頸部保暖，佩戴圍巾。 4.避免勞累：減少長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作或游戲，注意勞逸結(jié)合。 5.合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物，如牛奶、豆制品、新鮮蔬果等。 總之，頸椎病的自我保健需要從日常生活的多個(gè)方面入手，長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的習(xí)慣，才能有效預(yù)防和緩解頸椎病的癥狀。

您好，長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致頸椎病，頸椎病壓迫神經(jīng)根血管會(huì)導(dǎo)致上肢麻木、頭暈或眩暈、頭痛或偏頭痛、頭沉、枕部痛，睡眠欠佳、記憶力減退、注意力不易集中眼脹等癥狀，疾病的診斷不能只是根據(jù)癥狀，我建議您到專業(yè)骨科醫(yī)院詳細(xì)檢查，明確診斷后針對(duì)性治療，祝您早日康復(fù)。