高中生睡眠晚且吸煙導致記憶和思維能力下降，可能與睡眠不足、吸煙損害、用腦過度、缺乏鍛煉、營養不良等有關。 1. 睡眠不足：長期晚睡會影響大腦休息和恢復，導致大腦功能下降。應調整作息，每天保證 8 小時以上的充足睡眠。 2. 吸煙損害：香煙中的有害物質會損傷神經系統，影響大腦功能。應盡快戒煙，減少對身體的損害。 3. 用腦過度：高中學習壓力大，長時間高強度用腦易疲勞。要注意勞逸結合，適當休息放松。 4. 缺乏鍛煉：缺乏運動可能導致血液循環不暢，影響大腦供氧。應增加適量的體育鍛煉，如慢跑、跳繩等。 5. 營養不良：不均衡的飲食可能導致大腦所需營養不足。要保證飲食多樣化，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚類、蛋類、新鮮蔬果等。 總之，要恢復良好的記憶和思維能力，需要從改善生活習慣、戒除不良嗜好、合理安排學習和休息時間、加強營養和適當鍛煉等多方面入手。如果情況嚴重，建議及時就醫，尋求專業幫助。

您好；提高記憶力，可多吃核桃、芝麻、桂圓、天麻、蓮子等，精神緊張、壓力過大、焦慮不安等情緒，對大腦不利。應多進行體育鍛煉，提高大腦的供氧量。保持補充睡眠，建議可服用健腦丸。、、、