長期失眠的治療辦法包括改善生活習慣、心理調節、適當運動、物理治療以及藥物治療等。 1.改善生活習慣：保持規律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。創建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。睡前避免使用電子設備，減少咖啡因、尼古丁和酒精的攝入。 2.心理調節：通過放松訓練，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等方法，減輕精神壓力，緩解焦慮和緊張情緒。 3.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 4.物理治療：經顱磁刺激、光照療法等物理治療手段，對部分失眠患者可能有一定幫助。 5.藥物治療：可以在醫生的指導下使用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等藥物，但需注意藥物可能存在的副作用和依賴性。 長期失眠的治療需要綜合多種方法，并持之以恒。患者應積極配合醫生的治療建議，調整生活方式和心態，以改善睡眠質量。

失眠表現為入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因采取相應的措施。分析出自己產生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。找準病因，及時的對癥治療，這樣才能避免傷害。