總是失眠多夢可能由多種原因引起，如心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響等。調節方法包括調整生活方式、心理調節、藥物治療、中醫調理等。 1. 調整生活方式：保持規律的作息時間，每天按時上床睡覺和起床。創建舒適的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。避免睡前使用電子設備，減少咖啡因和尼古丁的攝入。 2. 心理調節：通過放松訓練，如深呼吸、冥想、瑜伽等，減輕心理壓力。必要時尋求心理咨詢幫助。 3. 藥物治療：可以在醫生指導下使用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等助眠藥物，但需注意藥物的副作用和依賴性。 4. 中醫調理：采用中藥調理，如酸棗仁、柏子仁、遠志等。也可進行針灸、按摩等中醫療法。 5. 適度運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 失眠多夢的調節需要綜合多種方法，并且要持之以恒。如果失眠多夢的情況嚴重且持續時間較長，建議及時就醫，查明原因，采取針對性的治療措施。

夢是正常的生理現象,不可對做夢過分關注,可以吃一些食物來預防失眠多夢如牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動（如散步）,避免緊張的腦力活動。