想要減少肚子和大腿的贅肉，可從飲食控制、增加運動、規律作息、保持良好心態、中醫調理等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：進行針對性的鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐可鍛煉腹部肌肉；深蹲、慢跑有助于減少大腿脂肪。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂引起肥胖。 4. 保持良好心態：減輕壓力，避免因壓力過大導致的情緒性暴飲暴食。 5. 中醫調理：通過針灸、拔罐等中醫療法，調節身體機能，促進脂肪代謝。 總之，減少肚子和大腿的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并且要有耐心和毅力。

您好，這樣的情況可以通過運動減肥。采取少食多餐的方式。另外，要注意做好準備活動，運動完也要充分放松肌肉。平時也要注意按摩，特別是采用快走的方式。少吃淀粉類食物，多吃黃綠色蔬菜，特別是深綠色蔬菜。

你好，這種情況啊，主要是通過節食和加強體育鍛煉來解決就可以了。另外注意多喝水，晚飯盡量不吃，加大體育鍛煉的強度，關鍵是要堅持，你只要是能夠堅持，終有一天你可以成功。

根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。