腰間盤突出患者適合進(jìn)行一些舒緩、安全且有助于增強(qiáng)腰部力量和靈活性的運(yùn)動(dòng)，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、游泳、瑜伽等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直，同時(shí)向上抬起，像燕子飛翔一樣，能增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，有助于鍛煉腰部肌肉。 3.倒走：倒走時(shí)重心向后移動(dòng)，能減輕腰部壓力，增強(qiáng)腰部平衡感。 4.游泳：尤其是蛙泳，身體在水中浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)，水的阻力又能鍛煉肌肉。 5.瑜伽：一些簡單的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式，可伸展腰部肌肉，增加柔韌性。 需要注意的是，奶奶在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，循序漸進(jìn)，避免過度勞累和受傷。如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

椎間盤突出的情況，往往是可以引起疼痛的癥狀，和可以引起下肢的麻木疼痛的情況。一般的情況來說，此病平時(shí)注意保養(yǎng)，不要?jiǎng)诶壑鴽龅?，不要久坐久站，在疾病發(fā)作期需要適當(dāng)?shù)呐P床休息的。治療的情況，往往需要兩三個(gè)療程的。

腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時(shí)間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉）。倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。

腰椎間盤突出引起的腰疼、腰困、腿后疼、腿外側(cè)疼煎熬、腳麻等癥狀。治療口服中藥天龍@活骨王，一般三個(gè)療程左右配合理療效果很好。日常生活中應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合，避免久站久坐，宜選用硬板床，盡量臥床休息，不要?jiǎng)诶?，可以適當(dāng)?shù)棺?，吊杠?

您好椎間盤突出平時(shí)注意不要負(fù)重加重椎間盤的壓力另外要睡硬床板現(xiàn)在不清楚您的臨床癥狀及突出的程度無法給您制定確切的治療方法您可以到專業(yè)的骨科醫(yī)院接受治療確定病情后再采取治療方法