失眠是一種常見的睡眠障礙，表現為難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒等，給患者帶來不適和困倦。引起失眠的原因較多，如心理因素、環境因素、生活習慣、疾病因素等。非藥物和非手術的解決方法包括改善睡眠環境、調整生活習慣、進行心理調節、適當運動、采用中醫調理等。 1.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 2.調整生活習慣：規律作息，避免睡前使用電子設備，限制咖啡和茶的攝入。 3.進行心理調節：通過冥想、深呼吸、放松訓練等方式減輕壓力和焦慮。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑，但避免在臨近睡眠時間運動。 5.采用中醫調理：如按摩穴位（如神門、內關等）、艾灸、泡腳等。 總之，改善失眠需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，如果失眠癥狀嚴重影響生活，應及時就醫，尋求專業幫助。

失眠的成因復雜、多樣。工作、生活壓力，缺乏鍛煉，飲食不規律，焦慮，憂郁，心情不暢等導致睡眠質量下降，夜不能寐。以及一些生理、心理疾病都是造成頭痛的禍手!幾種可以治療頭痛多夢的食物，核桃、紅棗、蓮子、桑椹、小麥。物理治療建議選擇治療針灸，針灸是中醫的一種物理治療方式，沒有藥物副作用！