保護膝關節要從控制體重、適度運動、注意保暖、避免損傷、增強肌肉力量等方面入手。 1.控制體重：過重會增加膝關節負擔，應通過合理飲食和適量運動保持正常體重。 2.適度運動：選擇游泳、騎自行車等對膝關節壓力較小的運動，避免過度跑步、爬山。 3.注意保暖：寒冷會使血管收縮，影響血液循環，要注意膝關節的保暖。 4.避免損傷：運動時做好防護，避免摔倒、扭傷，減少長時間蹲跪。 5.增強肌肉力量：通過直腿抬高、靠墻靜蹲等鍛煉增強股四頭肌力量，穩定膝關節。 總之，保護膝關節需要長期堅持，養成良好的生活和運動習慣。如果膝關節出現疼痛、腫脹等不適，應及時就醫。

你好，考慮是關節炎，關節炎治療的原則是早期診斷和盡早合理、聯合用藥。常用的抗風濕病藥物是非淄體抗炎藥，此類藥物因可抑制前列腺素的合成而迅速產生抗炎止痛作用，對解除疼痛有較好效果，但不能改變疾病的病程。

常備一些壯骨的藥膏等，發現膝蓋疼痛的時候及時用。保暖。跑步時和跑步后都要保暖，褲子多穿些，有好處。運動后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷。不要超過20分鐘。不要老坐著不動，特別是在運動之后，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。