考試前精神壓力大引起失眠，可通過調整心態、改善生活習慣、適當運動、合理飲食、必要時藥物治療等來改善。 1.調整心態：正視考試壓力，采用深呼吸、冥想等方式放松心情。 2.改善生活習慣：保持規律作息，睡前避免使用電子設備，創造安靜舒適的睡眠環境。 3.適當運動：如散步、瑜伽等，有助于緩解緊張情緒，但避免睡前劇烈運動。 4.合理飲食：避免晚餐過飽或過油膩，睡前不喝咖啡、茶等刺激性飲品。 5.藥物治療：若失眠嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、地西泮等，但需遵醫囑。 總之，要綜合多種方法來調理因考試壓力導致的失眠。如果嘗試多種方法仍無法改善，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行治療。

你好，保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。

你好，建議你可以睡前喝一杯溫牛奶，泡泡腳，做做運動，運動完之后沖個熱水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的飲料，可以喝些小米粥，還可吃一些核桃，還有蓮子粥，蓮子有養心安神的作用，睡前聽寫輕緩柔和的輕音樂來幫助睡眠，還可以在床頭柜上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用,可有助于睡眠。

你好，多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。可以每晚喝牛奶來助眠，但請搭配餅乾、面包之類的甜點。雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是，因為牛奶中還含有豐富的蛋白質，可以促進血液循環，反而會有提神的作用，如能搭配一些高糖食物，可以促使血管收縮素的分泌，較能產生睡意，最好在睡前半小時少量食用。