失眠的改善治療需要綜合多種方法，包括調整生活習慣、心理調節、合理飲食、適當運動、必要時的藥物治療等。 1.調整生活習慣：保持規律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。創建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。睡前避免使用電子設備。 2.心理調節：學會放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式。若存在焦慮、抑郁等情緒問題，應及時尋求心理治療。 3.合理飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 5.藥物治療：在醫生指導下，可使用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等藥物幫助改善睡眠。但需注意，藥物治療應在其他方法無效時使用，且不可長期依賴。 改善失眠需要耐心和堅持，多種方法綜合運用。如果失眠問題持續存在且嚴重影響生活，應及時前往正規醫院就診，尋求專業醫生的幫助。

您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發上。也許您會驚訝：怎么不知不覺中，自己已經睡著了。生活要有規律即使您長期睡不著，也要堅持晚上按時上床，不要早睡。早上按時起床，不要晚起。一、要正確對待睡不著首先要解除對睡不著的顧慮，無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。其實，只要心情放松，沒有壓力，自然容易人眠。二、要順其自然睡不著就像厭食一樣，與其說是一種癥狀，不如說是一種習慣、一種暗示。所以應該要學會順其自然，因為你越擔心它、越恐懼它，它就越會出現。三、心理上放輕松生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以應該在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心情。

心理分析：你好，根據你個人提供的資料，你目前正受到嚴重失眠的困擾。你的情況如果可以排除生理病變的影響，可能是與你心理社會方面的因素有關。比如:精神過度緊張焦慮、過度思慮、心理壓抑等引發的。治療方面要視癥狀嚴重程度，可以通過藥物同時結合心理調整達到標本兼治的效果。心理指導：建議你個人要引起足夠重視，及時到醫院做個全面的檢查，確診一下身體方面是否有病因，如果確實有身體方面的疾病，可以在醫生的指導下進行對癥治療；如果沒有身體疾病，可以確診為心理因素導致的，通過正式的心理治療進行對癥調節，個人平時多學習掌握一些實用的自我調節方法，如晚飯后慢跑、散步、快走、睡覺時多做全身放松訓練、睡前放松身心、改善睡眠質量、緩解上述嚴重失眠的癥狀。