19 歲天天晚上失眠且多夢，可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、生理問題、疾病影響等。 1.心理壓力：學(xué)習(xí)、生活中的壓力可能導(dǎo)致焦慮、緊張，進(jìn)而影響睡眠。應(yīng)學(xué)會(huì)放松，如通過冥想、深呼吸等方式。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、熬夜、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等，會(huì)干擾睡眠節(jié)律。需調(diào)整作息，睡前避免這些行為。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境條件可能影響睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.生理問題：生物鐘紊亂、褪黑素分泌異常等。可通過規(guī)律作息，適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素進(jìn)行調(diào)整。 5.疾病影響：神經(jīng)衰弱、焦慮癥等疾病也會(huì)引起失眠多夢。若懷疑是疾病所致，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診斷。 總之，要改善失眠多夢的狀況，需綜合調(diào)整生活方式。若長期無法改善，建議前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診，明確原因，對癥治療。

多夢而出現(xiàn)失眠的情況，那就需要注意了，您需要放松心情，不可對做夢過分關(guān)注，睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（如散步），避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫小⒁壮砂a、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。建議您如果出現(xiàn)失眠多夢，先從自身心理找原因或者求助于心理醫(yī)生。