失眠早醒、生物鐘紊亂恢復(fù)正常需綜合調(diào)理，包括改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息習(xí)慣、適度運(yùn)動、飲食調(diào)理、心理調(diào)節(jié)等。 1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.調(diào)整作息習(xí)慣：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不要大幅度改變作息時(shí)間。 3.適度運(yùn)動：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺時(shí)間運(yùn)動。 4.飲食調(diào)理：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶等刺激性飲品的攝入，可適當(dāng)食用有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。 5.心理調(diào)節(jié)：減輕壓力，避免焦慮和緊張情緒，可以通過冥想、深呼吸等方式放松身心。 6.藥物輔助：如果上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需遵醫(yī)囑。 恢復(fù)正常的生物鐘需要耐心和堅(jiān)持，逐步調(diào)整生活方式。若長期無法改善，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。治療失眠您還是可以試試心理治療或者是催眠治療的，不建議用藥治療，主要是有依賴性，不能從根本緩解癥狀的。建議你平時(shí)不要總熬夜，睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等，可以食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水，睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。