堅持運動一段時間卻未見到效果，可能受多種因素影響，如運動方式、運動強度、飲食搭配、個人體質、作息規律等。 1. 運動方式：運動的種類和動作是否正確、全面很關鍵。比如，如果只進行單一的運動，可能效果不佳。應結合有氧運動和力量訓練，像跑步、游泳、瑜伽、俯臥撐等。 2. 運動強度：強度過大或過小都不行。強度過小，身體適應后難以再有進步；強度過大，身體疲勞，可能影響效果甚至導致受傷。 3. 飲食搭配：只運動而不控制飲食，攝入過多高熱量、高脂肪食物，會影響運動效果。要保證營養均衡，多吃蔬菜水果、優質蛋白。 4. 個人體質：每個人的基礎代謝率和身體對運動的反應不同。有些人可能需要更長時間才能看到明顯變化。 5. 作息規律：睡眠不足或作息紊亂會影響身體的恢復和代謝，從而影響運動效果。要保證充足睡眠，規律作息。 總之，運動效果的顯現需要綜合考慮多方面因素。繼續堅持，并適時調整運動計劃和生活方式，相信會逐漸看到成效。

您好，如果您想用鍛煉改善雞胸是可以的，但骨骼就是胸廓改不了了，所以就要加強胸肌的鍛煉，可以說要胸肌異常發達，有做夠的厚度就可以掩蓋雞胸的不足。如果想練大肌肉群，就需要較大重量刺激，只做俯臥撐可能不能有效刺激肌肉，需要自由重量，比如啞鈴、杠鈴等刺激，而且要注意休息，每部位練足1次，休息48小時，建議做好找位專業教練知道。

做俯臥撐和擴胸運動能改善雞胸，如果成人效果不大。

如果雞胸不是很嚴重，發育過程會自愈的，增強胸大肌的運動可以有效改善雞胸，堅持做，至于多長時間是一個因人而異的。

你好！不知道你現在的年齡多大，如果已經過了18歲的話，那就不太有效果了。