腰椎不舒服且蹲下站起時左腳膝蓋外側疼痛，可能是腰椎間盤突出、膝關節損傷、肌肉拉傷、關節炎、神經受壓等原因造成。 1. 腰椎間盤突出：腰椎間盤的髓核突出，可能壓迫神經根，引起下肢放射性疼痛。治療方法包括臥床休息、物理治療、藥物治療（如甲鈷胺、雙氯芬酸鈉、腰痛寧膠囊），嚴重時可能需要手術。 2. 膝關節損傷：如半月板損傷、韌帶拉傷等。治療要根據損傷程度，輕度損傷可通過休息和理療恢復，嚴重損傷可能需要手術修復。 3. 肌肉拉傷：過度運動或不當姿勢可能導致肌肉拉傷。應休息、冷敷、熱敷，并使用活血化瘀的藥物（如云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊）。 4. 關節炎：包括骨關節炎、類風濕關節炎等。治療包括藥物（如氨基葡萄糖、塞來昔布、來氟米特）、物理治療和生活方式調整。 5. 神經受壓：除了腰椎間盤突出，周圍神經受到卡壓也會引起疼痛。可通過解除壓迫、營養神經藥物（如維生素 B1、B12）來治療。 出現這種情況應引起重視，及時就醫，進行相關檢查（如腰椎和膝關節的影像學檢查），明確病因后采取針對性治療。同時，要注意休息，避免過度勞累和劇烈運動。

您好，根據您敘述的病情，在沒有外傷史的前提下，可以初步考慮骨質或者關節的勞損性炎癥，造成關節的積液等情形，導致局部的疼痛不適。建議您到正規醫院做患處的X線檢查，看看有沒有明顯的積液和骨質增生，對癥下藥。

有可能是風濕性疾病，如風濕性關節炎，類風濕性關節炎，骨關節病都可有踝關節的疼痛建議你去風濕科就診，做相關檢查：血常規，尿常規，血沉，類風濕因子，CCP，拍個片子看一下，明確病因之后才能決定治療方案