晚上 11 點睡但早上仍困倦沒精神，可能是睡眠質量差、生物鐘紊亂、壓力過大、疾病影響、營養不良等原因導致的。 1. 睡眠質量差：睡眠環境不佳、睡前過于興奮等都可能影響睡眠質量。要保持臥室安靜、黑暗和涼爽，睡前避免劇烈運動和使用電子設備。 2. 生物鐘紊亂：長期不規律的作息會打亂生物鐘。應盡量每天在相同時間上床睡覺和起床，即使周末也不例外。 3. 壓力過大：精神緊張、焦慮會影響睡眠。可通過運動、聽音樂、與朋友傾訴等方式緩解壓力。 4. 疾病影響：如貧血、甲狀腺功能減退等疾病也會導致嗜睡。若懷疑有疾病，應及時就醫檢查，如血常規、甲狀腺功能檢查等。 5. 營養不良：缺乏某些維生素和礦物質，如維生素 B12、鐵等，也會使人感到疲倦。要注意飲食均衡，多吃富含營養的食物。 總之，要找到導致早上困倦沒精神的具體原因，采取相應的措施。如果問題持續存在或嚴重影響生活，建議到正規醫院就診，明確原因。

人的睡眠是由周期的，一般90分鐘為一個周期，如果在這個睡眠周期中醒來，就會感覺很疲勞，休息不夠。建議睡眠算好時間，睡眠睡90分鐘的倍數。同時多做一些體育活動。