睡眠質量差可能由多種因素導致，如心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：生活和工作中的壓力可能導致焦慮、緊張，進而影響睡眠。可以通過適當運動、聽音樂、與朋友傾訴等方式緩解。 2.不良生活習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶、晚餐過飽等。要養成睡前半小時不碰電子設備，避免睡前刺激性飲食，晚餐適量的習慣。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于改善睡眠。 4.疾病影響：如神經衰弱、抑郁癥等。需要及時就醫，明確診斷后進行針對性治療，可能會用到谷維素片、維生素 B1 片、安神補腦液等藥物。 5.生物鐘紊亂：長期作息不規律。調整作息時間，每天在固定時間上床睡覺和起床。 改善睡眠質量需要綜合考慮各種因素，采取相應的措施。如果睡眠問題持續存在且嚴重影響生活，建議及時到正規醫院的神經內科或精神心理科就診。

根據你的描述和臨床表現神經衰弱可能性較大，建議您找中醫大夫辯證施治，服用中藥湯劑，具體的調理一下。建議平時注意飲食規律和飲食健康，應避免經常食用含膽固醇過多的食物，合理膳食，均衡飲食，有利于疾病的改善和減少其他伴發疾病.用藥必須去正規醫院咨詢專科醫生經其同意后才可使用，不得擅自使用。

養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果。戒煙限酒。晚餐后到睡前不宜飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激物。睡前喝杯牛奶，泡個熱水腳，或者吃中藥結合針灸來調理一下會比較好。

根據你的描述，你是否是因為思慮我過度導致心脾兩虛或是壓力過大你導致的植物神經功能紊亂，所以出現失眠多夢以及入睡困難等癥狀。建議飲食清淡有營養，生活作息規律，避免壓力過大，避免熬夜，保持心情愉快，可以口服谷維素片以及安神補腦液或是腦心舒等對癥用藥，其次可以掛個中醫科，根據你的癥狀體征舌苔脈象等辨證施治的口服健脾寧心，安神的藥物，祝你早日康復

你好：考慮神經衰弱引起，建議看看心理科醫生對癥治療。