您好，高血壓患者，每次運動開始時，應先進行10～15分鐘的熱身運動。主要包括兩部分，一是低強度的有氧運動，例如緩慢步行，目的是升高體溫，使機體尤其是心血管系統做好準備；二是肌肉伸展和關節活動，目的是避免運動中肌肉和關節受到損傷。祝健康，希望我的建議對你有幫助。

高血壓鍛煉的前提是血壓控制在正常范圍，這樣的話基本可以進行正常的體育鍛煉。在血壓沒用控制的情況下，不建議進行大量的高體力鍛煉，可以進行太極、散步、慢跑等有氧鍛煉。除體育鍛煉外，高血壓患者低鹽低脂飲食、戒煙酒、控制體重、多食用蔬菜水果、消除緊張也很重要。

您好，高血壓是終生性疾病，不僅需要藥物控制，生活飲食調理和運動同樣很重要。建議，高血壓患者吃飯不宜過飽，低鹽低脂，限制膽固醇高的食物，多選用含鈣高食物，為防止動脈粥樣硬化應該注意多食用植物油少食動物油，運動應該選用有癢運動，比如慢跑，騎車，有條件可以做保健操及練習太極拳等。

你好，高血壓患者不宜早晨劇烈鍛煉，早晨人體血壓是偏低的。高血壓患者自己得飲食不宜過于咸，同時不要過于大魚大肉，鍛煉身體的話，建議下午鍛煉，跑跑步等等，但是不宜過于劇烈。

你好，你說的情況是有高血壓的情況，這個情況多由于吃的鹽量過多或過食辛辣刺激性的食物或勞累或情緒變化等因素引起的情況。現在的情況除了正規的服用藥物外還需要在生活上多注意才可以的。平時在飲食上要注意采取低鹽低脂飲食，不要吃生冷、辛辣、刺激性的食物，不要抽煙喝酒，不要暴飲暴食。同時有適量的運動，保持良好的心態和充足的睡眠時間為宜。平時做鍛煉的時候不要一次活動量太大，建議做一些慢性的活動即可。

運動持續時間由運動強度和患者的一般狀況決定，通常70%最大心率的運動強度，持續時間為20～30分鐘；高于此強度，持續時間可為10～15分鐘；低于此強度，則為45～60分鐘。運動頻率即運動次數，它取決于運動強度和運動持續時間。高強度、長時間的運動，次數可以減少；低強度、短時間的運動，則次數應增多。通常中等強度的運動，每周至少3～4次。運動形式為有大肌群參與、具有節律性反復重復的動態有氧運動。常見的運動形式有以下肢為主的步行、踏車、上下樓、慢跑等；以上肢為主的運動有無支持的上舉運動，上舉負荷可逐漸增加，以及上肢在支持下的抗阻運動，如上肢組合訓練器、上肢功率計；還有包括上、下肢同時參與的運動，如游泳、劃船訓練器等。從療效而言，下肢運動比上肢運動更有效，上下肢均參與運動或交替進行運動訓練的效果，比單純上肢或下肢運動更好。