晚上睡不踏實或睡不著可能由多種因素引起，如心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。調理方法包括心理調節、改善生活方式、營造良好睡眠環境、治療相關疾病、調整生物鐘等。 1.心理壓力：現代生活節奏快，工作、學習等方面的壓力可能導致焦慮、緊張，從而影響睡眠。應學會通過適當運動、聽音樂、與親友傾訴等方式緩解壓力。 2.不良生活習慣：睡前長時間使用電子設備、喝咖啡或濃茶、晚餐過飽或過饑等，都可能影響睡眠。要養成規律作息，睡前避免這些不良習慣。 3.環境因素：噪音、強光、溫度不適等環境問題會干擾睡眠。營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環境有助于改善睡眠。 4.疾病影響：某些疾病如神經衰弱、抑郁癥、高血壓等可能導致睡眠障礙。需積極治療原發疾病。 5.生物鐘紊亂：經常熬夜、跨時區旅行等可能導致生物鐘紊亂。盡量保持規律的作息時間，幫助調整生物鐘。 睡眠問題可能由多種原因引起，需要綜合考慮和調理。如果長期睡眠不好，建議及時就醫，在醫生的指導下選擇合適的治療方法，切勿自行用藥。