20 歲男性白天沒精神，可能由睡眠不足、營養不良、缺乏運動、心理壓力大、慢性疾病等因素引起。 1. 睡眠不足：長時間熬夜或睡眠質量差會導致白天沒精神。應保持規律的作息時間，每天保證 7 - 9 小時的高質量睡眠。睡前避免使用電子設備，創造安靜、舒適的睡眠環境。 2. 營養不良：飲食不均衡，缺乏蛋白質、維生素和礦物質等營養物質，也會使人精神不佳。建議多吃新鮮蔬菜水果、瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含營養的食物。 3. 缺乏運動：身體長期處于不活躍狀態，新陳代謝緩慢，容易感到疲倦。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。 4. 心理壓力大：學習、工作或生活中的壓力過大，可能導致精神緊張、焦慮，從而影響精神狀態。學會放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，必要時尋求心理咨詢幫助。 5. 慢性疾病：某些慢性疾病，如貧血、甲狀腺功能減退等，也會導致白天沒精神。若懷疑有疾病，應及時到醫院進行血常規、甲狀腺功能等檢查，明確診斷后進行針對性治療。例如貧血可補充鐵劑、維生素 B12 等；甲狀腺功能減退可服用左甲狀腺素鈉片。 總之，要改善白天沒精神的狀態，需要綜合調整生活方式。如果情況持續不緩解或伴有其他不適癥狀，應及時前往正規醫院就診，查明原因。

放棄一切，全力以赴回家睡覺，睡夠了，再回來。安神補心膠囊

陰血不足，心神失養證。癥見虛煩不眠，健忘多夢，舌紅少苔等常以滋養安神藥如酸棗仁、當歸、麥冬、玄參等為主組方，代表方如酸棗仁湯。

可能是晚上沒有睡好晚上多睡會

白天沒精神可能是晚上沒睡好的緣故，建議你晚上好好休息。工作和生活上要勞逸結合。相信你很快就會好起來的。