睡眠不好、多夢、記憶力差、長痘、心情抑郁且缺乏運動、煙酒過度，可從調整生活方式、心理調節、合理用藥等方面改善，如規律作息、適當運動、保持良好心態、使用藥物等。 1. 生活方式調整：保持規律的作息時間，每天保證 7 - 8 小時睡眠。增加運動量，如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑等。減少煙酒攝入。 2. 心理調節：學習放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，減輕心理壓力，避免過度焦慮。 3. 飲食改善：多吃富含維生素、礦物質和膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物等。避免高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物。 4. 皮膚護理：注意面部清潔，使用溫和的潔面產品。避免用手擠壓痘痘，以防感染和留下疤痕。 5. 藥物治療：可以在醫生指導下使用棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物改善睡眠。 綜合采取上述措施，有助于改善睡眠質量，緩解長痘、抑郁等癥狀。但如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀樂皆有。當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。　　二、語言調節法。通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。　　三、注意轉移法。注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。　　四、思維轉移法。把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法，這是從端正心態的角度解答抑郁癥如何自我調節的問題。　　五、行動轉移法。行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法，這種方法是從以實際行動宣泄情緒的角度來解答抑郁癥如何自我調節的問題。

你好,中醫治療方法：茯神、1.蛋黃煎服法　　茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。2.　丹參等貼服法　　丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。　3.　黨參等研末送服法　　黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細末，過篩。每次服3-5克，睡前半小時白開水送服。　4.枸杞等沖泡法　　枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少于500毫升。　　5、五味子水煎法　　五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。6　鮮丹參等水煎法　　鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。　　治療中草藥的配方有很多，總有一款會適合你，希望能夠幫你早日擺脫失眠的煩惱。

失眠常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重等引起。失眠多夢也是常見的事情，很多人為失眠多夢所困擾，長時間的失眠多夢嚴重的影響我們的正常生活和工作。中醫學認為失眠多夢的原因雖然很多，但不外乎陰血不足或邪氣外擾，前者為虛，后者為實，兩者又常相因，傷及諸臟，致陽不入陰，神不守舍，形成失眠。失眠健忘的中醫藥物治療癥狀：多夢易驚，失眠，神疲困倦，短氣，或喜悲善哭，精神恍惚，舌質淡，苔薄白，脈細弱。治法：養血益氣，寧心安神。選方：參香散加減。藥物：人參9g，黃芪、茯苓、白術、山藥各12g，蓮肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。

你說的藥物都是幫助你穩定情緒的，可以服食。但是藥物只是控制而已，你的根本是心理問題，你可以給點時間出外走走，睡眠不好用安定片。還有就是不要吃辛辣刺激食物，給自己一點空間