失眠十幾天，想通過食療和按摩改善，怎么辦？
2024-12-18 10:33
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失眠十幾天前，晚睡早起，從而睡眠不足。希？十幾天前，晚睡早起，從而睡眠不足。希望可以通過食療和按摩來改善睡眠。
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回答1
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劉保福 主治醫師
威縣常屯衛生院
一級甲等
婦產科
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失眠十幾天，想通過食療和按摩改善，可從調整作息、飲食調理、穴位按摩、適度運動、放松心情等方面著手。 1.調整作息：保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，為身體建立良好的生物鐘。 2.飲食調理：多吃一些有助于睡眠的食物，如小米、香蕉、牛奶、核桃等。小米富含色氨酸，能促進大腦分泌褪黑素，幫助入睡；香蕉中的鎂元素能放松肌肉；牛奶中的鈣能緩解神經緊張；核桃中的不飽和脂肪酸有助于改善睡眠質量。 3.穴位按摩：睡前按摩神門穴、內關穴、涌泉穴等穴位。神門穴位于腕部，可寧心安神；內關穴在前臂掌側，能調節心神；涌泉穴在足底，有引火歸元、寧心安神之效。 4.適度運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，但避免在臨近睡覺時間劇烈運動。 5.放松心情：通過冥想、深呼吸、聽舒緩的音樂等方式放松身心，減輕壓力。 改善睡眠需要長期堅持，若失眠癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。
2024-12-18 22:03
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