高血壓患者若不想依賴藥物控制血壓，可從改善生活方式、減輕精神壓力、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重等方面入手。 1.改善生活方式：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。戒煙限酒，減少對(duì)血管的損害。 2.減輕精神壓力：學(xué)會(huì)放松，如冥想、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等，避免長(zhǎng)期緊張焦慮。 3.合理飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過(guò) 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。控制脂肪攝入，少吃油膩食物。 4.適度運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 5.控制體重：通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重指數(shù)控制在正常范圍。 總之，對(duì)于高血壓患者，非藥物治療方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效控制血壓。同時(shí)，應(yīng)密切監(jiān)測(cè)血壓，若血壓控制不佳，仍需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用降壓藥物。