提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式，通過(guò)有規(guī)律地收縮和放松肛門(mén)及會(huì)陰部肌肉，有助于增強(qiáng)盆底肌肉力量，從而達(dá)到使陰道變緊的效果。其要點(diǎn)包括正確的姿勢(shì)、合適的頻率、持續(xù)的時(shí)間、呼吸的配合以及堅(jiān)持鍛煉等。 1. 正確姿勢(shì)：站立或坐立時(shí)，雙腳與肩同寬，全身放松，將注意力集中在肛門(mén)和會(huì)陰部。 2. 合適頻率：收縮和放松為一次，每天可進(jìn)行 3 組，每組 10 - 15 次。 3. 持續(xù)時(shí)間：每次收縮保持 3 - 5 秒，逐漸延長(zhǎng)至 10 秒。 4. 呼吸配合：收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，保持呼吸平穩(wěn)。 5. 堅(jiān)持鍛煉：至少持續(xù) 3 個(gè)月以上，才能見(jiàn)到明顯效果。 提肛運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效改善陰道松弛的情況。同時(shí)，要注意保持動(dòng)作規(guī)范，避免過(guò)度用力。如果陰道松弛問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求更專業(yè)的治療方案。

吸氣收小腹，同時(shí)提肛，呼氣放松。做提肛運(yùn)動(dòng)有助于局部血液循環(huán)，可預(yù)防、治療痔瘡等疾病，具有強(qiáng)身健體的作用，常年堅(jiān)持有助于延年益壽、身體健康。