避免晚上睡覺做夢失眠，可從改善生活習慣、調整心理狀態、營造良好睡眠環境、合理飲食、適度運動等方面入手。 1.改善生活習慣：保持規律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。 2.調整心理狀態：學會放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸或瑜伽等方式。若存在焦慮、抑郁等情緒問題，及時尋求心理治療。 3.營造良好睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 4.合理飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入。睡前避免喝咖啡、茶等含咖啡因的飲品。 5.適度運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 總之，要改善睡眠質量，避免做夢失眠，需要綜合采取多種措施，并持之以恒。如果通過自我調整仍無法改善，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

你好，根據你提的問題，我認為，可以考慮為回顧性失眠，這是一種非器質性睡眠障礙，是指自我感覺睡眠時間與實際睡眠時間之差。因此，我建議你，首先，在入睡的時候，不要對睡眠的結果給予過分的擔心和關注；其次，對晚上睡覺做夢要多給予理解和接納，消除對做夢的誤解。這樣，你嘗試一下，你的睡眠情況會有不一樣的感覺的。