戒掉手淫并恢復正常需要綜合多方面的努力，包括心理調節、生活習慣改善、適度運動、轉移注意力、必要時尋求醫療幫助等。 1.心理調節：正視手淫行為，不要有過重的心理負擔，樹立正確的性觀念，保持積極樂觀的心態。 2.生活習慣改善：保持規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。穿著寬松舒適的內褲，減少對生殖器官的刺激。 3.適度運動：進行如慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，增強體質，釋放身心壓力。 4.轉移注意力：培養興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，讓自己的精力更多地投入到有益的活動中。 5.醫療幫助：如果手淫過度導致身體不適或心理障礙，應及時就醫。醫生可能會提供心理咨詢和必要的藥物治療。 6.社交活動：積極參與社交，增加與他人的交流和互動，避免獨處時產生手淫的沖動。 總之，戒掉手淫需要堅定的決心和持續的努力，通過上述多種方法的綜合運用，逐步調整身心狀態，恢復正常的生活。

　　　手淫是成熟男子的一種正常自慰行為。手淫本身對人體沒有傷害，只是過頻、過快導致了其它方面的疾病才給身體帶來影響，頻繁的手淫會引起尿道炎、前列腺炎、精囊炎、性欲減退、陽痿、勃起不堅、習慣性早泄、正常性生活失去興趣、機體虛弱無力、神經衰弱等癥狀 　　建議你少看刺激性的電影、圖書，積極閱讀有正面意義的書籍，加強自身修養，加強體育鍛煉。積極參加社會活動。盡量減少手淫次數，提高手淫質量，最好將手淫控制在一周1次，每次10－20分鐘為宜，建議你到正規醫院進行相關檢查，確診后根據你的自身情況對癥治療。