20 歲就有較大煙癮，每天一包煙，會對身體造成多方面的嚴重傷害，包括呼吸系統、心血管系統、免疫系統、生殖系統和神經系統等。 1.呼吸系統：香煙中的有害物質會損傷呼吸道黏膜，導致慢性咳嗽、咳痰，增加患慢性支氣管炎、肺氣腫、肺癌的風險。 2.心血管系統：尼古丁等成分可使血管收縮、血壓升高，加速動脈粥樣硬化，增加心臟病、中風的發病幾率。 3.免疫系統：削弱身體的免疫功能，使人更容易感染疾病，如感冒、肺炎等。 4.生殖系統：影響男性精子質量和活力，降低女性受孕幾率，還可能導致胎兒發育異常。 5.神經系統：損害神經系統，引起記憶力減退、注意力不集中、焦慮、抑郁等問題。 總之，吸煙對身體的危害極大，尤其是在 20 歲這樣的青春年華。為了身體健康，應盡早戒煙，可通過逐漸減少吸煙量、尋求家人朋友支持、參加戒煙課程等方式來實現。

1,戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。