戒除手淫習慣需要綜合多種方法，包括心理調節、生活習慣改善、轉移注意力、加強鍛煉和尋求專業幫助等。 1.心理調節：正視手淫行為，認識到過度手淫的危害，樹立戒除的決心和信心。避免產生焦慮、自責等負面情緒，保持積極樂觀的心態。 2.生活習慣改善：保持規律的作息時間，保證充足的睡眠。睡前避免接觸刺激性的信息，如色情圖片、視頻等。 3.轉移注意力：培養興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，將精力投入到有意義的活動中。 4.加強鍛煉：進行適量的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，增強體質，釋放多余的精力。 5.尋求專業幫助：如果自己難以戒除，可以咨詢心理醫生或性健康專家，獲取更專業的指導和支持。 戒除手淫習慣需要堅定的意志和持續的努力，逐步調整自己的生活方式和心態，相信一定能夠成功戒除。

克服手淫習慣，不要過多的性幻想;找一些有興趣的事情去鉆研,轉移對性的好奇和心理依賴;分散自己的注意力，如果都不行的話，建議您最好求助性心理醫生的幫助。