順產(chǎn)后可通過凱格爾運(yùn)動、臀橋運(yùn)動、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸運(yùn)動、會陰收縮運(yùn)動等來促進(jìn)陰道恢復(fù)。 1.凱格爾運(yùn)動：能增強(qiáng)盆底肌肉力量。做法是反復(fù)收縮和放松盆底肌肉，每次收縮保持 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天做 3 - 4 組。 2.臀橋運(yùn)動：有助于提升臀部和腰部力量，間接鍛煉盆底肌。仰臥屈膝，慢慢抬起臀部，保持 10 秒左右，然后緩慢放下，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天做 3 組。 3.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮來控制啞鈴，從而增強(qiáng)陰道肌肉的力量和耐力。 4.腹式呼吸運(yùn)動：平躺在床上，放松全身，用腹部呼吸，能促進(jìn)腹部和盆底肌肉的放松與收縮。 5.會陰收縮運(yùn)動：站立或坐立時，有意識地收縮會陰部位的肌肉，每次收縮 5 - 10 秒，然后放松，重復(fù)多次。 產(chǎn)后陰道恢復(fù)需要一定時間，運(yùn)動時應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若產(chǎn)后身體恢復(fù)不佳或出現(xiàn)異常，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

你好。根據(jù)你的情況，目前主要考慮一般首先是需要加強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充的，另外是可以經(jīng)常練習(xí)提肛運(yùn)動或者練習(xí)瑜伽的，其是可以促進(jìn)陰道的恢復(fù)的，