跑步的好處眾多，如增強(qiáng)心肺功能、改善代謝、減輕壓力、塑造身材、提高免疫力等。而最佳跑步時間因人而異，一般來說，早晨、傍晚時分較為適宜。 1.增強(qiáng)心肺功能：跑步能讓心肺得到充分鍛煉，增加心肺的耐力和力量，提高氧氣供應(yīng)和血液循環(huán)。 2.改善代謝：促進(jìn)新陳代謝，有助于消耗多余熱量，預(yù)防肥胖，調(diào)節(jié)血糖和血脂水平。 3.減輕壓力：促使身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，緩解緊張和焦慮，帶來愉悅感。 4.塑造身材：鍛煉腿部、臀部等肌肉群，使肌肉更緊實，線條更優(yōu)美。 5.提高免疫力：增強(qiáng)身體的抵抗力，降低患病風(fēng)險。 總之，堅持跑步對身心健康有益，但要注意選擇適合自己的跑步時間和方式，避免受傷。

如果跑步的話最好在7點(diǎn)到9點(diǎn)之間或者下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，跑步之前最好喝2-3杯白開水，因為剛起來身上的血液比較粘需要和點(diǎn)水打開血液，跑之前先熱身在跑，一般跑20多分鐘就差不多。