爬山后第二天小腿酸痛，多因肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、肌肉炎癥、代謝紊亂等引起。可通過休息、拉伸、按摩、熱敷、用藥等方法緩解。 1. 休息：讓小腿肌肉得到充分放松，避免繼續劇烈運動，減少肌肉的負擔。 2. 拉伸：進行小腿肌肉的拉伸運動，如站立位小腿后側伸展、坐姿屈膝小腿伸展等，每次拉伸保持 15-30 秒，重復 3-5 次。 3. 按摩：用雙手輕輕按摩小腿肌肉，從下往上，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 4. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在小腿酸痛處，每次 15-20 分鐘，每天 2-3 次，可改善局部血液循環。 5. 用藥：若酸痛較為嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、云南白藥氣霧劑等，有助于減輕疼痛和炎癥。 一般來說，經過上述處理，小腿酸痛癥狀會逐漸緩解。但如果酸痛持續不緩解或加重，伴有腫脹、麻木等異常，應及時到正規醫院就診。

這是酸痛乳酸堆積引起的。慢跑可以消除乳酸，劇烈運動后慢跑可以減輕肌肉酸痛。