女生每天跑步 30 - 40 分鐘，腿一般不會變粗，反而可能會讓腿部線條更優美。這取決于多種因素，如跑步姿勢、跑步后的拉伸、個人體質、肌肉類型、運動強度等。 1. 跑步姿勢：正確的跑步姿勢能減少腿部不必要的受力，降低肌肉過度代償而變粗的風險。例如，身體保持正直，步伐適中，腳掌著地方式正確。 2. 跑步后的拉伸：拉伸可以幫助放松肌肉，避免肌肉緊張結塊，使腿部線條更流暢。 3. 個人體質：有些人天生肌肉纖維較粗，容易在運動后顯得腿部肌肉發達，但通過合理的鍛煉和拉伸可以改善。 4. 肌肉類型：分為快肌和慢肌。快肌纖維容易在力量訓練中增長，而慢肌纖維在耐力運動中更活躍，跑步主要鍛煉慢肌纖維。 5. 運動強度：如果跑步強度過大，可能會刺激肌肉過度生長。但 30 - 40 分鐘的常規跑步強度一般較適中。 總之，只要掌握正確的跑步方法和注意拉伸，女生每天跑 30 - 40 分鐘不僅不會讓腿變粗，還能帶來諸多健康益處，如增強心肺功能、提高代謝等。

慢跑不會變粗的，你看那些長跑和中長跑運動員那個腿是粗的？如果你每天能堅持跑（不是走）30分鐘以上，你不但能擁有一雙“美腿”，而且你會發現你的身材也會越來越好