冬季男人養腎護腎，可從飲食調理、適度運動、保暖防寒、規律作息、避免過勞等方面著手。 1.飲食調理：多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，能補腎益精。適量食用核桃、板栗等堅果，也有益腎作用。避免食用過多生冷、辛辣食物。 2.適度運動：可選擇如慢跑、太極拳、瑜伽等運動，增強體質，促進血液循環，有助于滋養腎臟。 3.保暖防寒：特別注意腰部保暖，防止寒邪侵襲。外出時穿戴足夠，避免受寒。 4.規律作息：早睡早起，保證充足睡眠，有利于腎臟在夜間進行自我修復和調整。 5.避免過勞：減少重體力勞動和過度用腦，防止消耗過多腎氣。 總之，冬季養腎護腎需要綜合多方面進行，長期堅持良好的生活習慣，才能讓腎臟保持健康狀態。

　食物與人的腎功能之間存在著重要的依存關系。通過一定的膳食選擇可以達到補腎功效.宜食芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、豬腎、淡菜、鱸魚、桑葚、芡實、栗子、胡桃、山藥、枸杞、冬蟲夏草、杜仲、何首烏、海參、海馬、蝦子、龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車、地黃、鎖陽、肉蓯蓉等。