懷孕前 3 月，飲食至關重要。應多攝入富含葉酸、蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的食物，如綠葉蔬菜、水果、瘦肉、魚類、堅果等。 1.富含葉酸：葉酸對于胎兒神經系統發育非常重要。可多吃菠菜、蘆筍、豆類等。 2.優質蛋白：如雞肉、魚肉、蛋類，有助于胎兒生長。 3.新鮮水果：蘋果、香蕉、橙子等，能補充維生素和礦物質。 4.全谷物：糙米、燕麥等富含膳食纖維，促進消化。 5.堅果類：核桃、杏仁等，含有對胎兒有益的不飽和脂肪酸。 總之，懷孕前 3 月的飲食要多樣化、均衡，為胎兒的健康發育提供良好的營養基礎。但需注意，飲食調整應根據個人體質和醫生建議進行。

懷孕3個月營養重點：微量元素，葉酸，維生素。這個月是關鍵期，也是孕吐最嚴重的時期，你應該多吃容易消化、清淡的食物，也可以吃點略帶酸的美食。

可以用一些葉酸

健康指導：您好，懷孕第三個月要盡量保證準媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。準媽媽這時可根據自己的口味、習慣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來吃；想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。