減肥早餐吃什么東西好？

2011-12-03 09:53:31 家庭醫(yī)生在線

早餐吃什么東西減肥？

　　一、早餐對減肥瘦身很重要

　　要問早餐吃什么東西減肥，先來了解下早餐對人體健康的重要性，我們要提高對早餐的重視，這樣才不會有一頓沒一頓，覺得不吃早餐也無所謂。

　　1、不吃早餐就會降低人體新陳代謝率，可以看出早餐對人們的健康是多么的重要。人在晚上睡覺的時候，體內(nèi)新陳代謝速度便會減慢，只有在再一次進食時才可以慢慢恢復(fù)過來，所以一定要吃早餐，只有這樣人體才會重新正常地運轉(zhuǎn)起來。

　　2、不吃早餐除了會影響人體恢復(fù)正常的運轉(zhuǎn)，更會增強“我想吃東西”的信號，使你在下一餐中進食過量，攝取過多的熱量，這對正處于減肥階段的你來說十分不利。另外，不吃早餐還很容易造成低血糖，使人體需要更多的食物，讓脂肪不斷增厚，讓體型越來越胖，這是我們不愿意看到的，所以為了健康和好身材，一定要吃早餐。

　　二、早餐吃什么東西減肥？

　　1、早餐要盡量早一點吃

　　最佳的吃早餐時間是在早上5點半到8點半之間，因為在這段時間中，人體細(xì)胞是最為活躍的時間，在此時人體需要補充充足的能量，還可促進人體新陳代謝和保持機體的正常運轉(zhuǎn)。

　　2、早餐中要營養(yǎng)豐富

　　一份營養(yǎng)豐富的早餐一定要包含維生素C、纖維素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。原因在于，蛋白質(zhì)很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，對于人體控制食欲和攝入熱量很有幫助。

　　另外，研究還發(fā)現(xiàn)，人體消耗蛋白質(zhì)需要的能量，是消耗碳水化合物的兩倍，所以早餐中一定要包含充足的蛋白質(zhì)，這樣才可以促進人體的新陳代謝率。建議早餐中食用雞蛋、豆?jié){、牛奶等食物。

　　早餐吃什么東西減肥？早餐對人體健康和保持好身材很重要，所以要特別注重早餐的營養(yǎng)搭配，下面的建議可以用來借鑒。