產后修復瑜伽有哪些

產后瑜伽是指女性在生產后通過一些瑜伽動作，使身體盡量恢復至懷孕前的狀態，常見的瑜伽體式包括貓式伸展、坐角彎曲、嬰兒卷曲式、側腰伸展式、凱格爾運動等。產后需要前往醫院進行復查，可以了解身體的恢復情況，也可以在臨床醫生指導下，通過訓練幫助身體恢復。

1、貓式伸展：需要保持站立的動作，然后將雙腳分開與肩同寬，雙手插在腰部時，頸部、脊椎等部位保持平衡，雙臂放在地面上，將胸部、腹部以及臀部保持水平的狀態。

2、坐角彎曲：身體在坐立時，可以讓臀部、腰部、大腿保持在一條直線上，然后收縮臀部，可以緩解產后的腰酸背痛現象。

3、嬰兒卷曲式：可以躺在床上將雙腿彎曲，雙手抱住雙腳后，用前額抵觸膝蓋，類似于嬰兒一樣卷曲。

4、側腰伸展式：將單腳站立后，用另外一條腿站立在一側，然后用對側的手掌撐起腰部，另外一只手需要向前傾斜，并保持伸直的狀態。

5、凱格爾運動：平躺后將雙膝彎曲，雙手抱膝緩慢抬起臀部，同時還要收縮陰部和肛門部位，一般需要收縮5秒后放松，重復該動作10~20次。

產后除了可以通過一些訓練，恢復身體情況外，還需要多觀察惡露的情況，如果出現腹痛、惡露不斷等異常現象，也需要及時前往醫院就診處理。