古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
并沒有加強腰背肌鍛煉的最好方法，因為每種方法效果因人而異，腰背肌可通過燕子飛、三點支撐法、五點式等方法鍛煉。
1、燕子飛：鍛煉腰背肌，可通過燕子飛進行鍛煉，主要是采取俯臥位，雙手向后背伸展，緩緩地將頭部和胸部抬高，并將兩腿抬高，保持5秒左右，然后放松，可每天做10~20次。
2、三點支撐法：還可通過三點支撐法進行鍛煉，主要是平躺在床上，將頭部和雙腳著床，使腰部向上拱起，每組保持10秒，可每天做3~4次。
3、五點式：還可采取五點式鍛煉，主要是仰臥在床上，將肘部、頭部、腳跟接觸床面，使身體緩慢抬起，并將腹部向上傾斜，可每組保持5秒，每天做4~5次即可。
腰背肌鍛煉應在專業人士指導下進行，避免盲目進行鍛煉，以免導致肌肉組織拉傷。
（責任編輯：蘇雅婷 ）
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