適合在家里跳的減肥操

減肥期間需要運動，可以選擇減肥操，適合在家里跳的減肥操有波比跳、鄭多燕減肥操和抬腿觸膝等。

1.波比跳：波比跳是一種綜合性較強的動作，可以在短時間內快速燃燒脂肪，而且可以在室內隨時進行，每天堅持20~30分鐘以上才有效果。

2.鄭多燕減肥操：鄭多燕減肥操一小時可以消耗360~460大卡，可以在家中跟著視頻做，一場鄭多燕減肥操結束后會導致大汗淋漓。而且因為在運動的過程中需要使用到身體多個部位，所以既能減肥又能塑形。

3.抬腿觸膝：抬腿觸膝也是可以在家中隨時鍛煉的。站立好身體，將雙腳打開與肩同寬，讓兩只手放在后腦勺交叉，慢慢彎曲身體抬起膝蓋，抬起膝蓋的同時右手肘要與左膝蓋觸碰，觸碰后呼氣再換另外一邊。

注意膝蓋要抬得比原地踏步時更高，每天左右各進行一次，一次在20~30分鐘左右可以有效燃脂。在家跳減肥操先要做好熱身，讓身體各部位逐漸覺知并且進入運動狀態，避免在跳操時發生意外，如扭傷，摔傷等。