減肥一年瘦多少斤正常

一般減肥一年瘦15~20斤正常，避免減肥太快而帶來(lái)副作用，如皮膚松弛、抵抗力下降、脫發(fā)、月經(jīng)紊亂、體重反彈等。

1、皮膚松弛：短時(shí)間內(nèi)快速減肥可加快膠原蛋白流失速度，脂肪消耗超過皮膚膠原蛋白再生，導(dǎo)致皮膚松弛，看起來(lái)顯老。

2、降低抵抗力：以節(jié)食和劇烈運(yùn)動(dòng)方式快速減肥，使得體內(nèi)缺乏所需能量，造成營(yíng)養(yǎng)不均或營(yíng)養(yǎng)不良，淋巴球數(shù)量減少，從而降低抵抗力，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

3、脫發(fā)：頭發(fā)生長(zhǎng)需足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，尤其是蛋白質(zhì)。快速減肥會(huì)使得體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，降低基礎(chǔ)代謝率，營(yíng)養(yǎng)無(wú)法滋養(yǎng)頭發(fā)，進(jìn)而造成脫發(fā)。

4、月經(jīng)紊亂：女性快速減肥會(huì)使得內(nèi)分泌紊亂，擾亂月經(jīng)周期，卵巢排卵功能受限，嚴(yán)重時(shí)造成閉經(jīng)。

5、體重反彈：快速減肥可降低基礎(chǔ)代謝率，一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)快速反彈，甚至比以前還胖。

減肥應(yīng)掌握科學(xué)的方法，管住嘴，邁開腿，避免過度節(jié)食，更不能劇烈運(yùn)動(dòng)。