每3.5人就有1人患高血壓？飲食堅持“2多2少”，血壓會更好

高血壓是隱藏在身體中的不定時炸彈，當血壓波動過大時會引起一系列問題，如心臟病、腎衰竭和中風等，甚至奪走寶貴的生命。現在高血壓的發病率逐年升高且趨于年輕化，飲食方面做到2多2少就能穩定血壓。

高血壓的癥狀有哪些？

1、早期癥狀

高血壓早期癥狀并不是很明顯，只是偶爾做體檢時才被發現。還有精神過度緊張、情緒激動或身體勞累后易出現頭痛頭暈，失眠多夢，注意力不集中和全身無力等癥狀。

2、大腦表現

情緒激動以及氣候突然發生改變、突然停用降壓藥和過度疲勞時易出現頭痛頭暈，同時伴有看東西模糊、抽搐和惡心嘔吐，也有部分患者會出現一過性偏癱和失語。

3、心臟癥狀

高血壓患者早期心功能代償，癥狀并不是很明顯。達到后期時，腎功能失代償，易出現心力衰竭。

4、腎臟表現

持續性高血壓會引起腎小動脈硬化。腎功能減退時會使得夜尿增多，尿液中含有太多紅細胞和尿蛋白。尿濃縮功能降低時，會使得尿素排出障礙，易出現尿毒癥和氮質血癥。

飲食堅持哪2多2少才能維持血壓穩定？

1、多吃花生

花生在民間又被稱為長生果，營養價值高。特別是花生外衣能增加血小板含量，達到補血補氣效果。花生中也含有大量不飽和脂肪酸，能滋養身體，抑制脂肪在血管壁沉積，維持血管通暢。

2、多吃五谷物

在谷物中含有大量膳食纖維以及礦物質，不同的五谷物提供的營養價值不一樣。就拿玉米來說，能達到清濕熱和利肝膽效果，同時也能降低血壓、血脂和保護大腦。大豆能解毒滋補，穩定血脂和血壓，增強抵抗力和免疫力。

3、少吃鹽

高鹽飲食是導致高血壓的主要因素之一，特別是鈉超標。因此每天的吃鹽量需控制在6克以下，少吃或不吃腌制食物，如醬菜、咸菜以及香腸和培根等。

4、少吃高熱量食物

食物經過油炸后外酥里嫩，簡直美味可口，想想都要垂涎三尺了，但這樣會增加血液中油脂含量，減慢血液流通速度，易形成血栓，導致血壓升高。因此要遠離高熱量的食物，如蛋糕、油炸食物和各種肥肉等。

溫馨提示

對于高血壓患者來說，維持血壓穩定才是根本。日常飲食一定控制鹽攝入，積極控制體重，避免身體太肥胖。定期監測血壓，每周至少堅持1~2次，嚴格按照醫生囑咐吃降壓藥，不能隨意減量或停藥，不然會導致血壓反跳，反而帶來并發癥。多參加有氧運動，如散步、騎行或慢跑等，但不能做劇烈運動，夏季運動時避開中午艷陽高照的時間。運動時不能空腹，不然會導致低血糖，盡量安排在飯后兩個小時。只要運動過程中有任何不適，需立馬停止。除此之外必須戒煙戒酒，因為吸煙喝酒會刺激血管中化學感受器，導致血壓升高，甚至誘發心梗和腦梗。