背單肩包也會(huì)傷害骨骼？盤點(diǎn)6個(gè)意想不到的傷骨動(dòng)作！要謹(jǐn)記

你知道嗎？生活中一些不良的姿勢(shì)無(wú)形中傷害骨骼，加快骨骼老化速度，不僅僅造成身材變形，而且也會(huì)引發(fā)多種健康問(wèn)題。不少女性和男性習(xí)慣背單肩包，但長(zhǎng)時(shí)間背單肩包同樣也會(huì)傷害骨骼。

為什么背單肩包會(huì)傷害骨骼？

長(zhǎng)時(shí)間背單肩包會(huì)造成肩膀酸痛或肩膀高低不平，為能防止書包帶滑下，單側(cè)肩膀總是不自覺(jué)地向上挺且向內(nèi)用力，久而久之使得脊柱發(fā)生側(cè)彎，甚至造成女性乳房不對(duì)稱。特別是正處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，背單肩包對(duì)骨骼的影響最為顯著。因此青少年應(yīng)選擇雙肩包，習(xí)慣背單肩包的成年人不能只是用一側(cè)肩膀，左右肩膀交替著用。

還有哪些動(dòng)作會(huì)傷害骨骼？

1、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)

低頭玩手機(jī)時(shí)頸椎承受的重量最大，肩頸部肌肉持續(xù)處于緊繃狀態(tài)，同時(shí)也增加腰椎承受的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)久下去會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛、肩頸部肌肉酸痛和頸椎病等。因此低頭玩手機(jī)的時(shí)間控制在15分鐘，盡可能讓手機(jī)跟視線齊平或稍微低一點(diǎn)，頭部維持直立狀態(tài)，不能彎腰駝背。每坐一小時(shí)應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘，如聳肩動(dòng)作或擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

2、蹲著摘菜

平躺時(shí)膝蓋負(fù)重最小，下蹲和跪著時(shí)膝蓋負(fù)重最大，蹲著洗衣服或摘菜以及拖地等都會(huì)增加膝關(guān)節(jié)受損程度，所以應(yīng)減少深蹲時(shí)間。特別是中老年人下蹲時(shí)應(yīng)扶著固定的物體，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

3、趴在課桌上睡覺(jué)

不少人習(xí)慣趴在課桌上午休，這樣會(huì)使得頸椎生理曲度相反，從而誘發(fā)頸椎問(wèn)題，特別是頸部和背部疼痛者不能趴著睡，不然會(huì)讓病情惡化。

4、窩在沙發(fā)中

大多數(shù)人習(xí)慣窩在沙發(fā)中玩手機(jī)或看電視，雖然很愜意。不過(guò)半臥位時(shí)腰椎得不到支撐，被迫改變腰椎原有的弧度，增加椎間盤所承受的重力，影響腰椎和脊柱的生理結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)久下去會(huì)造成肌肉勞損和脊柱側(cè)彎，嚴(yán)重時(shí)可引起頸椎病和腰部疼痛，甚至造成腰椎間盤突出。

5、翹二郎腿

翹二郎腿會(huì)使得髖關(guān)節(jié)和骨盆長(zhǎng)期受壓，容易出現(xiàn)酸痛，同時(shí)也引起肌肉勞損，使得腰椎和胸椎壓力分布不均勻，造成脊柱變形，進(jìn)而造成腰椎間盤突出。因此應(yīng)端正坐姿，萬(wàn)萬(wàn)不可翹二郎腿，翹二郎腿時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)。

6、稍息站立

部分人習(xí)慣稍息站立，這樣會(huì)把身體重心全部集中在一條腿上，短時(shí)間內(nèi)確實(shí)能放松身體，不過(guò)久而久之會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均衡，從而引起骨盆歪曲或脊柱彎曲，進(jìn)而導(dǎo)致腰背部疼痛。

溫馨提示

日常生活中應(yīng)保持正確站姿，抬頭挺胸收腹，雙手臂自然下垂，使得全身重量均勻分布在左右腿上，這樣有利于骨骼舒展和呼吸通暢。另外，不管什么時(shí)候都要端正坐姿，腰背部挺直且含胸收腹，兩腿平放，大腿和小腿呈現(xiàn)直角，背后放一個(gè)靠墊，這樣能支撐后腰幫助腰椎放松。