古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
骨盆修復(fù)的三個(gè)時(shí)期分別為:產(chǎn)后6周到6個(gè)月、產(chǎn)后6個(gè)月到12個(gè)月、產(chǎn)后12個(gè)月到36個(gè)月之間。
骨盆修復(fù)的三個(gè)時(shí)期是非常重要的。這些時(shí)期階段,做盆底肌修復(fù)時(shí),患者需要先平躺好,雙膝弓起,然后把左手平放在小腹部處(肚臍下三指),右手平放于身體右側(cè),貼在身體右側(cè)。緩慢的做呼氣和吸氣的運(yùn)動(dòng),呼氣吸氣時(shí)要平穩(wěn),不易過(guò)于急促。然后緩慢的將頭部和肩膀抬起來(lái),右手呈水平移動(dòng),直至大腿膝蓋處,使腹部處于一種緊繃的狀態(tài),堅(jiān)持一分鐘左右躺下,每天循環(huán)做3-5次。另外還可以配合陰道啞鈴和縮肛運(yùn)動(dòng)等,促進(jìn)骨盆修復(fù)。
骨盆修復(fù)能夠幫助產(chǎn)后女性緩解腰腹部疼痛和漏尿的情況,并且還能夠幫助減掉腹部多余的脂肪,但是在做運(yùn)動(dòng)時(shí),最好能夠在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行,避免操作不當(dāng),引起身體不適。
(責(zé)任編輯:唐思華 )
文章關(guān)鍵詞: 骨盆修復(fù)
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