防疫除了戴口罩，還可以嘗試這些中醫小妙招

全國疫情此起彼伏，不少市民出現緊張、焦慮的情緒。除了正確佩戴口罩以外，如何做好自我防護一直是人們關心的話題。

首先，我們來了解新冠肺炎的十大表現，新冠肺炎十大癥狀包括發熱、干咳、乏力、嗅味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結膜炎、肌痛和腹瀉。

新冠肺炎是一種急性呼吸道傳染病，傳染性強，易感人群廣，在中醫范疇屬于疫病。一直以來中醫藥在防治疾病、提升抵抗力方面都發揮著獨特的優勢。早在《黃帝內經》中就提到了“正氣存內，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛。”扶正，就是需要調攝身心，強健身體，提高防護效果。

根據新冠肺炎的癥狀，今日廣州中醫藥大學第三附屬醫院針灸推拿科主治中醫師陳波燕給大家推薦一些穴位和中醫防疫妙招，可供普通民眾或有類似癥狀的患者朋友參考，可以日常多按揉以健身，提高自我防護能力。

普通人群

普通人群以扶正固本為主，推薦關元、命門、足三里穴。

1、關元

定位：位于臍下三寸處。

功效：培元固本、補益下焦。

操作：左右手食指中指疊按揉關元穴，或者輕輕拍打穴位，虛者亦可選擇艾灸關元穴，每次半小時左右。

2、命門

定位：屬督脈。位于第二、三腰椎棘突間。

功效：培元固本、強健腰膝。

操作：反復搓掌心，熱敷命門穴，至局部自覺溫熱感為度。

3、足三里

定位：屬于足陽明胃經，位于小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

功效：燥化脾濕，生發胃氣。

操作：雙手拇指同時按揉兩側足三里穴，3-5分鐘，局部酸脹為宜。如條件允許，可采用溫和灸等艾灸方法。

咳嗽、氣喘、胸悶者

對于有咳嗽、氣喘、胸憋癥狀的患者，推薦按揉合谷、尺澤穴以宣肺理氣。

1、合谷穴

定位：屬手陽明大腸經。在第一、二掌骨之間，當第二掌骨橈側之中點處。

功效：鎮靜止痛，通經活絡，清熱解表。

操作：雙手拇指交替按揉對側合谷穴，3-5分鐘，局部酸脹為宜。

2、尺澤穴

定位：屬手太陰肺經。在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處，微屈肘取穴。

功效：清宣肺氣，瀉火降逆。

操作：雙手拇指交替按揉對側尺澤穴，3-5分鐘，局部酸脹為宜?；蛘邇墒终铺撜婆拇驅瘸邼裳ǎ辆植科つw潮紅為度。

咳痰明顯者

對于咯痰明顯者，推薦按揉肺俞、膏肓俞以補肺化痰。

1、肺俞穴

定位：屬于足太陽膀胱經，在背部，當第3胸椎棘突下，旁開1.5寸。

功效：宣肺理氣。

操作方法1：熱熨法，可用熱水袋敷，或者吹風筒吹局部，至局部皮膚潮紅為度。

操作方法2：虛掌叩擊，術者虛掌交替叩擊兩側肺俞穴，至局部皮膚潮紅為度。

2、膏肓俞

定位：屬于足太陽膀胱經，在背部，當第4胸椎棘突下，旁開3寸。

功效：補虛益損，調理肺氣。

操作：同肺俞穴。

腹脹、便秘、腹瀉、食欲不振

腹脹、便秘、腹瀉、食欲不振等消化道癥狀者，推薦中脘、神闕、天樞、足三里穴調理脾胃。

1、中脘

定位：屬于奇經八脈之任脈，位于人體上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。

功效：疏肝養胃、消食導滯、和胃健脾、降逆利水。

2、神闕穴

定位：屬任脈。在臍中部，臍中央。

功效：培元固本、回陽救脫、和胃理腸。

3、天樞

定位：屬足陽明胃經。位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸

功效：理氣止痛，活血散瘀，清利濕熱。

操作方法：中脘、神闕、天樞穴均可以用手指按揉法，每穴每次3-5分鐘，局部酸脹為度，另外神闕穴可采用溫和灸等艾灸方法。

怕冷乏力

對于有怕冷乏力等癥狀者，推薦按揉大椎、命門、關元穴等穴位以溫陽散寒。

1、大椎

定位：屬督脈。三陽、督脈之會。在后背正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中。

功效：清熱解表、截瘧止癇。

操作方法（1）：熱熨法，可用熱水袋敷，或者吹風筒吹局部，至局部皮膚潮紅為度。

操作方法（2）：虛掌叩擊，術者虛掌交替叩擊大椎穴，至局部皮膚潮紅為度。

另外，命門、關元穴可以采用熱熨法，或者可采用溫和灸等艾灸方法。

防疫貼士

除了按揉以上穴位，還有以下貼士送給你。

1、避風寒

風為百病之長，戴口罩是面部避風之舉，亦是出門防疫基本措施。

2、慎起居

睡好子午覺：充足睡眠是養生關鍵環節，晚上11點（子時）至次日凌晨3時（寅時）分別為膽經、肝經當令，這段時間的優質睡眠是養肝膽所必需的，要保證在晚上11點前入睡。午時（中午11點至13點）屬心經，宜小睡以靜養心神，心為君主之官，故而午時靜養對于養護正氣也很重要。

3、調飲食

中醫認為脾胃為后天之本，正氣虧虛則容易感染外邪。飲食宜清淡避辛辣油膩煎炸等傷脾胃之品。

4、暢情志

所謂心平則氣和，心情寧靜少怒，氣血和暢，自然身心健康。遇瘟疫之疾，安然處之，切勿驚慌。

5、適運動

導引屬于中醫傳統的養生運動，是一種獨具特色的養生方法，通過肢體、筋骨、關節的活動，配合呼吸吐納的養生方式，能夠引導體內氣機趨向平和，活動肢體使其柔軟，最終使人“骨正筋柔，氣血以流”。

除此之外，八段錦流傳至今已有800多年歷史，是中國古代流傳較廣且獨立而完整的一種養生導引術，該功法簡單易學，有治病強身的功效，是中醫治未病方法之一。

6、中藥防疫

（1）熏艾法

東晉醫家葛洪在《肘后備急方》中就介紹了用艾葉煙熏消毒預防瘟疫傳染的方法：“斷瘟病令不相染，密以艾灸病人床四角，各一壯，佳也?！毖貏e適合家庭空氣消毒，一個艾柱產生的艾煙就夠一兩間屋子了，這樣艾煙氣味兒適中。一般一天上午下午熏兩次足夠了，不用一直熏。陽氣不足的人往往會喜歡聞艾煙的味道，即便不艾灸，聞艾亦有提振陽氣的作用。

（2）聞艾法

清代醫家王孟英的《霍亂論》中就記載過：“以藥佩帶身上，可辟疫氣?！迸宕飨隳液腿枷慊瘽岜僖叩脑硪粯?。推薦我院防流感香囊，可隨身佩戴，或者放在辦公桌、汽車內、枕頭邊等鼻子可以聞到的地方，可在一定程度上起到祛除瘟疫邪氣作用。

（3）艾灸法

灸量：一般每次選取3～5穴，每個穴位持續操作10～20分鐘，每日或隔日1次。每次艾灸總時長30～60分鐘，所用艾條1/2～1根。

灸感：局部溫熱感而無灼痛為宜，皮膚紅暈為度。